合理的膳食搭配不仅能滋养肌肤，还能促进皮肤新陈代谢，达到美白、嫩肤的效果，建议进食富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、Omega-3脂肪酸、锌的食物。
1、富含维生素C的食物：维生素C参与胶原蛋白的合成，对皮肤的修复和美白有重要作用，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、猕猴桃、草莓和绿叶蔬菜等。
2、富含维生素E的食物：维生素E具有极强的抗氧化能力，能保护皮肤免受紫外线伤害，延缓衰老，坚果、种子和植物油是维生素E的良好来源。
3、富含β-胡萝卜素的食物：β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤细胞的健康，防止干燥和粗糙，胡萝卜、南瓜、甜薯和深绿色蔬菜富含β-胡萝卜素。
4、富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪有助于保持皮肤的水分和光泽，减少炎症，常见于深海鱼类、亚麻籽和核桃中。
5、富含锌的食物：锌参与蛋白质合成和细胞再生，对修复皮肤损伤、促进伤口愈合有重要作用，海鲜、瘦肉、豆类和坚果是锌的好来源。
深海鱼类如三文鱼、鲭鱼，富含Omega-3脂肪酸和高质量蛋白质，有助于皮肤保湿和减少炎症。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，富含铁、钙和多种维生素，能促进血液循环，为皮肤输送充足的氧气和营养。核桃、杏仁、葵花籽，提供健康脂肪、维生素E和锌，增强皮肤屏障功能。柑橘、草莓、猕猴桃，富含维生素C，促进胶原蛋白生成，提亮肤色。