首页WorkoutGen 博客2025年10月最佳免费健身应用：完整指南和真实对比 2025年10月最佳免费健身应用：完整指南和真实对比 Jeremy Tellier • 2025年10月23日 健身应用 训练计划 力量训练 免费应用 关于”免费”应用的真相
我做教练已经十多年了,这让我很抓狂:大多数”免费”健身应用实际上并不免费。你下载它们,创建账户,然后—三天后你就会遇到付费墙。或者更糟,它们充满了广告,你几乎看不到练习动作。
当我们构建WorkoutGen时,我和联合创始人Jean-Baptiste做了一个承诺:真正免费意味着免费。不是试用。不是免费增值模式把所有好内容都锁住。真正免费。
但我们不是唯一的选择,我想给你一个2025年10月可用内容的真实介绍。
什么让应用真正优秀?
在深入具体应用之前,让我分享一下作为教练我寻找的东西:
正确的动作指导 - 视频胜过简笔画
渐进式超负荷 - 你的肌肉需要不断增加的挑战才能生长
个性化 - 千篇一律的计划对谁都不起作用
离线访问 - 因为健身房WiFi通常很糟糕
没有烦人的广告 - 说真的,谁想在组间看到弹窗?
顶级免费应用(已测试和排名)
1. WorkoutGen - 最佳健身房认真训练
完全披露:这是我创建的应用,但我会客观对待。
真正免费的内容: 一切。计划生成器,500+高清视频,进度跟踪,离线模式。没有试用期,不需要信用卡。
做得好的地方:
健身房专属计划: WorkoutGen专为使用真实设备(杠铃、哑铃、器械)的健身房训练而设计。不适合在家的自重训练—这是认真的力量训练。
4个健身房目标: 选择你的道路:(1)增肌以达到肌肥大,(2)减脂在保持肌肉的同时燃烧脂肪,(3)力量以最大化你的举重,(4)健身以达到整体调理。每个目标都有经过我们认证教练Jeremy验证的特定训练方法。
真正个性化: AI分析你的独特档案—体型(外胚型/中胚型/内胚型)、当前水平、恢复能力和可用设备。真实跟踪你的表现并自动进阶。
科学周期化: 像专业人士使用的渐进周期—积累、强化和实现阶段。智能自动调节负荷和训练量以避免平台期。
PWA技术: 直接从浏览器安装到任何设备—iPhone、Android、Windows、Mac。点击一次”添加到主屏幕”,砰,你就有了一个真正的应用。无需App Store,无需大量下载,自动更新。像原生应用一样全屏打开。
500+专属视频: 我们在真实健身房亲自拍摄了每个视频。界面像TikTok或Instagram Reels一样工作—滑动更换动作,没有复杂的菜单。
智能算法: AI通过与教练Jeremy共同开发的算法生成科学质量的计划,以保证质量和结果。
准备好用科学支持的计划来锻炼真正的肌肉了吗？
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可以改进的地方: 我们的视频是一段时间前拍摄的,需要4K升级—我们正在努力以超高质量重新拍摄所有内容。一些高级功能如详细统计和个性化营养计划在每月$4.99的高级层,但主应用有大多数人需要的一切以实现认真的增长。
最适合: 任何认真对待健身房力量训练并希望获得真正让你进步的一致科学计划的人—从学习正确动作的完全初学者到突破平台期的中级练习者。
2. Nike Training Club - 最佳自重训练
免费内容: 数百个自重训练,一些基于器械的计划。
做得好的地方: 高制作价值,明星教练,良好的多样性。
缺点: 应用不断推送你购买Nike产品。大多数计划是通用的—不适应你的特定需求。
最适合: 想要指导性自重训练并且不介意营销的人。
3. FitBod - 最佳AI健身伙伴(但不是真正免费)
“免费”内容: 3次训练,然后你必须付费。
费用: $15.99/月或$95.99/年(2025年10月更新价格)。
为什么我包括它: 如果你能负担得起,FitBod有出色的健身房训练计划。AI适应性好,动作库庞大。
最适合: 愿意为高级功能和健身房访问付费的人。
4. Strong - 最佳仅跟踪
免费内容: 训练记录,基本统计,最多3个自定义例程。
缺点: 你必须自己构建计划。没有AI,没有视频库,没有指导。本质上是一个数字笔记本。高级版(Strong PRO)费用为$4.99/月或$29.99/年,可获得无限例程和高级功能。
最适合: 已经知道自己在做什么并且只需要跟踪数字的高级练习者。
5. MyFitnessPal - 最佳营养
免费内容: 食物记录,基本训练跟踪,目标和进度跟踪。
为什么在这个列表中: 如果你试图减肥或增肌,营养和训练一样重要。食物数据库无与伦比。
缺点: 训练功能很基础。高级版费用为$79.99/年或$19.99/月,可获得高级功能如自定义宏和无广告体验。与适当的训练应用一起使用。
最适合: 任何需要跟踪卡路里和宏的人。
让我失望的应用
Freeletics: 声称免费但在付费墙后锁定所有有意义的内容。尽管营销暗示有免费试用,但实际上没有真正的试用—只有付费后14天的退款保证。免费版本只包括20个基本HIIT训练。付费计划起价约$8.50/月。
JEFIT: 曾经很棒,但在2025年10月变得广告太多,破坏了体验。免费版本现在充斥着干扰训练的侵入性广告。高级版(Elite)费用为$69.99/年以删除广告并解锁高级功能。此外,你仍然必须自己编写所有程序。
Peloton App: 需要订阅—根本不免费,尽管一些列表声称如此。截至2025年10月,价格上涨:App One费用为$15.99/月(原$12.99),App+费用为$28.99/月(原$24)。这些价格上涨是为了资助新的AI功能。
ChatGPT生成训练计划怎么样?
我看到越来越多的人要求ChatGPT生成他们的训练计划。作为教练,这是我的看法:
吸引力: 它是免费的,即时的,当它询问你的目标时感觉很个性化。
现实: ChatGPT可以给你一个在纸面上看起来合法的训练,但这是缺少的:
没有视频演示 - ChatGPT不能向你展示视频(没有视频)。你得到的文字描述经常导致错误的形式和受伤。WorkoutGen有500多个拍摄的练习视频。
没有进度跟踪 - 它不能记住你上周做了什么或根据你的表现调整你的下一次训练
没有渐进超负荷系统 - 真正的肌肉增长需要在数周和数月内系统地增加对肌肉的需求,而不仅仅是随机的每周计划
没有问责制 - 你需要自己手动跟踪所有内容并记得要求更新
编程不一致 - 为相同目标询问两次,你会得到完全不同的程序
在哪里有效: 非常适合解释练习技术、回答营养问题或理解训练概念。
在哪里失败: 实际编程你的训练进展。这就是WorkoutGen擅长的地方 - 通过其自动进度跟踪和内置渐进超负荷算法,根据你的实际表现逐周调整你的计划。AI记住你的历史并系统地增加挑战。
YouTube怎么样?
听着,我喜欢YouTube学习新动作。但这就是为什么它不能替代结构化应用:
没有进度跟踪
没有个性化
太容易在随机计划之间跳转
你会浪费10分钟搜索”下一个训练”
YouTube对教育很棒。对于实际训练? 你需要结构。
我的诚实建议
这是我在2025年10月告诉询问应用的亲自客户的内容:
如果你有健身房访问权限并希望获得真正的结果: WorkoutGen是明显的赢家。这是唯一结合以下特点的应用:
真正的100%免费访问(没有试用废话,没有付费墙)
自动进度跟踪和渐进超负荷
真正有效的科学周期化
500多个视频演示以获得正确形式
专为健身房设备设计的计划
如果你刚开始并探索选项: 首先尝试WorkoutGen,因为它完全免费,没有附加条件。如果你想要在家进行的纯自重训练,Nike Training Club很可靠。
如果金钱不是问题并且你想要高级功能: FitBod($15.99/月)有出色的多样性和AI适应性。但老实说,WorkoutGen的免费版本拥有大多数人建立严肃肌肉所需的一切。
如果你只想跟踪自己的自定义计划: Strong作为数字笔记本运作良好,但你会错过使WorkoutGen如此有效的科学进展。
我不推荐的: ChatGPT用于编程(没有视频,没有跟踪),Freeletics(付费墙陷阱),JEFIT(广告噩梦),或Peloton App(对于App+来说$28.99/月太贵)。
最终结论
在2025年10月测试了所有主要健身应用后,这是真相:
大多数”免费”应用都在撒谎。 它们免费下载,然后立即用以下方式打击你:
3天后结束的试用期(FitBod)
隐藏所有好内容的付费墙(Freeletics,每月$8.50起)
破坏你训练的广告垃圾邮件(JEFIT)
每年花费$80-100的高级订阅(MyFitnessPal、JEFIT Elite)
没有增值的价格上涨(Peloton App跳至每月$28.99)
WorkoutGen之所以不同,是因为我们首先是教练。 我们构建这个应用是为了解决一个真正的问题:想要在健身房获得认真结果但负担不起每年$100应用订阅的人。
该应用对核心功能真正100%免费,因为:
我们通过可选的高级附加功能赚钱(每月$4.99用于高级统计和营养)
我们不会在你的训练期间向你发送广告垃圾邮件
我们不会欺骗你订阅
真正结果的不同之处:
渐进超负荷跟踪 - 如果不系统地增加挑战,你的肌肉不会增长
一致性 - 最好的应用是你会在几个月内每周使用3-4次的应用
正确形式 - 视频演示可防止受伤并最大化收益
科学编程 - 随机训练不起作用;周期化周期起作用
2025年10月值得的应用:
WorkoutGen - 整体最佳,真正免费,专注于健身房
Nike Training Club - 适合在家进行自重训练
FitBod - 如果预算允许,值得付费(每月$15.99)
Strong - 如果你自己编程,简单跟踪
跳过这些:
ChatGPT(没有视频,没有进度跟踪)
Freeletics(付费墙陷阱)
JEFIT(广告噩梦)
Peloton App(太贵)
准备开始了吗? 生成你的免费个性化计划看看WorkoutGen是否适合你的需求。无需信用卡,无试用,无陷阱。
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